一般情况下壶铃能训练全身的肌肉群，但主要以锻炼背部、手臂和腿部的肌肉群为主，若是用深蹲方法锻炼的话，是锻炼腿部的肌肉群，而向上推举时是锻炼四头肌、臀部和肩部的肌肉
健腹轮之所以肚子不累，主要是由于练习动作的时候不规范所致，应将手臂和腰腹部协调完成动作，腰腹部和背部要稍微的向上弯曲，若是轮子力量太大所致，对于初学者来说，最好以练习两轮的为主，以免造成肌肉的拉伤。
健腹轮肚子不累的原因
健腹轮是一种锻炼关节、髋部、肌肉的小型推动器，它主要的发力部位是靠臂力和腰腹部，之所以肚子不累时，主要是由于动作不规范所致，可在进行动作的时候，要将手臂作为支撑作用，腰腹部收紧后向上稍微的拱起来为宜。
这样能将核心力量集中在腰腹部，从而刺激局部肌肉的产生，这样能对腰腹部的肌肉群起到很好的锻炼效果，或者是自己的力量很弱，而健腹轮的重量太大，借力太多所致，对于初学者来说，最好以练习两个轮子的为主，还要注意姿势的规范性。
而使用健腹轮是一个循序渐进的过程，最好不要急于求成，同时在锻炼的时候，要注意上半身和腿部的夹角不宜过大，这样会容易导致腰腹部受力不明显，其背部也要向上稍微弯曲，以增加腰腹部的压力为宜。
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